cwiczenia na

Witam wyjeżdżam na jakiś czas i nie będę miał możliwości chodzenia na siłownię i tu prośba o pomoc będę miał dostęp tylko do hantli i ciężar mam około 25 kg na jedną pomoże ktoś znaleźć jakieś ćwiczenia hantlami mam na klatę i wiadomo biceps triceps łydki nie mogę wymyśleć tyle ćwiczeń ile bym potrzebował na plecy i uda pomoże ktoś ? nie będę miał [...]

Co myślicie o połączeniu piłki nożnej 2-3 razy w tyg. treingi/sparingi i siłowni też 2-3 razy w tyg (ok. 3 miesięcy jadę FBW). Jak ćwiczyć, na co zwrócić uwagę żeby efekty był na boisku widoczne? Może jakieś ćwiczenia specjalne? Gram na obronie/pomocy jbc :)

Witam serdecznie, Chcę sie poradzić co dobrać do moich treningów, 182, 103 kg, staż ćwiczenia 5 m-cy, poszło już trochę kg. teraz chce wejsc na diete 1500-2000 kcal ale potrzebuje supli nie wiem co wybrac coś na redukcje na pewno a do tego pewnie kreatyna prosze o pomoc

[...] nie wiem na czym mam sie skupic.... szukam prostego planu , a ze wzgledu na mala ilosc czasu , na trening mam niecala godzine .Chcialbym aby w moim planie znalazly sie takie cwiczenia jak : -Martwy Ciag , podciaganie , wioslowanie -Przysiad , wykroki , wyciskanie na sownicy -Wyciskanie plasko , skoks , pompki na poreczach -Wyciskanie stojac , na [...]

Witam,moglbym prosic o ulozenie madrego treningu FBW,poniewaz mam troche malo sprzetu nie bardzo wiem jakim planem cwiczyc.Wymienie cwiczenia jakie jestem w stanie wykonac u siebie w domu: Martwy Ciag,Wykroki,przysiady na jednej nodze,pompki na poreczy,wyciskanie sztangi lezac,podciaganie na drazku,wyciskanie sztangi stojac,unoszenie ramion na [...]

witam mam pytanie czy jeżeli się robi np trening na rzeźbe to skos dolny i górny są bardzo potrzebne czy można tylko na płasko +inne ćwiczenia? a i czy przy treningu na mase brzuszki normalnie można robić? czy raczej się nie powinno

Witam Juz(dopiero) jestem na czwartym dniu w A6W ijak sami wiecie,ze te cw najbardziej dzialaja na srodek i gore brzucha..Ajakie cwiczenia polecacie na dolną część??Aha..no i mam taki problem,ze lewa str jest bardzie wyrzezbiona-widoczna..jakie na to cw.polecacie??może brzuszki ze skrętem tułowia?? Pozdro i zgóry dzięki za fachową pomoc

witam wszystkich,mam taką prośbę,czy mógł by mi ktoś oradzic jak cwiczenia wykonywac na silowni aby przybrac na masie i troszke rzezby złapać??mam silownię na wsi wklubie,wiec mam gdzie cwiczyc,mam 178 cm wzrostu i waze 71 kg,i mam 18 lat:p bardzo prosze o pomoc:d dzieki

Otóż mam mały dylemat i pytanie jak poprawnie wykonać te ćwiczenia. Jak wiosłuje hantlą jednorącz to 1 serie mam zrobić na 1 ręce a kolejna seria na następnej ręce ? I jeszcze Unoszenie hantelek w opadzie jak mam w seri 12 powtórzeń to na jedną rękę 6 czy po 12 ?

Witam.99% treningów/artykułów tutaj to treningi na "mase"...a co z treningiem na siłę?ja właśnie ,chciałbym zabrać się za to , ale nie wiem jak...mam nadzieje ,że mi pomożecie...więc : 1)jakie ćwiczenia są najważniejsze w zdobywaniu sił? 2)może jakiś plan treningowy? 3)jakim system ćwiczwyć? splitem 3x tyg? co do potworzeń to wiem,ze od 3-8 [...]

Czesc wszystkim od poniedzialku mama zamiar wybrac sie na silownie i mam 2 pytanka. 1.Ile srednio cwiczen powinno sie wykonac na dana partie miesni 2.Czy jesli np w poniedzialek robie kilka parti miesni to skupic sie najpierw na 1 parti czy wykonywac cwiczenia naprzemiennie ?

[...] 59), od wrzesnia troche przytylem i troszeczke brzuch urosl. Chodzi o to, ze rosnie brzuc tam gdzie powinien byc 6pak a boki (konce zeber) widac. I tu pytanie, czy sa jakies cwiczenia zeby je pokryc? Myslalem o jakis skretach z obciazeniem na lezaco albo na lawce. Pozdrawiam + chcialem dodac ze zaczalem robic taki swoj plan na brzuch, taki mix [...]

Witam. Mam zamiar ćwiczyć na siłowni, i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia robić na każdą partię mięśniową jaśniej ile robić serii i powtórzeń oraz jakim ciężarem. Mam 14 lat ważę 49kg podniose raz 50kg na klatę z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam

Działam planem 5x5 i polecono mi dorzucać - na przysiad i mc po 5kg, na pozostałe ćw po 2kg. Tylko problem taki, że ćwiczenia staram się robić długą sztangą, która używa szerszych talerzy (szerszy gryf na końcach). Robię tak, ponieważ ciężary do innych gryfów są "bezcenne", a nie chcę "na oko" robić tylko dokładnie wiedzieć. Jakiś pomysł? Zamiast [...]

Witam, musze pilnie wyjechać na ok 2 miesiące do islangdi a jestem teraz na cyklu. Mam możliwość ćwiczenia tam ale nie wiem co zrobić z sokiem... myslicie że nie pod******lą mi tego na lotnisku? Nie będzie problemów? Pozdro

Więc mój brat ma 17 lat i na wiosnę ma jechać na testy do Korony Kielce . I ma pytanie czy na testach są jakieś ćwiczenia w sprawdzaniu oddechu . Czyli np. sprawdzanie pojemności płuc ?

Hejka . Niedlugo wchodze na nowy cykl i postanowilem zmienic cwiczenia . Cykl typowo pod rozbudowe klatki ale zalezy mi tez aby poszla siła . Czy moge tak zrobic ? 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s duzym ciezarem 8-6 ruchów 2.Wyciskanie sztangielek skos 5s 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyji + wyciskanie sztangielek 4s [...]

Cześć. Mam pewien problem, otóż trenuję na siłowni wg planu FBW co drugi dzień (pon,śr,pt,nd,wt,czw,sob itd.) i wiadomo, że w fbw jest po jednym ćwiczeniu na każdą partię. A mój problem polega na tym, że nie czuje dobrego przetrenowania mięśnia na treningu, np. jak robię te 3-4 serie wyciskania na płaskiej to klatka aż prosi się o więcej, dlatego [...]

witam wlasnie jestem na redukcji i mam pytanie zalezy mi na zrzuceniu fatu glownie z brzucha i nog. Jesli chodzi o brzuch to a6w bede robil a na nogi jakie najlepsze bylby cwiczenia (grube uda) POZA tym biegam. dzieki za odpowiedzi pozdrowka

Mam zamiar od wrzesnia zapisac sie na boks a aktualnie uczeszczam na silownie. Prosze mi powiedzec jak mam cwiczyc na silowni aby sie dobrze przygotowac do wrzesnia. Prosze o cwiczenia które bede wykonywał na siłowni czyli takie bez worków treningowych.